Я понимаю, насколько это тяжело — когда ночью болят мышцы ног, и из-за этого вообще не спится, а сил на полноценное лечение сейчас нет

. 

Это классические ночные судороги в ногах (nocturnal leg cramps), которые часто усиливаются от недосыпа, обезвоживания, дефицита минералов или накопленной усталости мышц. Хорошая новость: есть несколько простых вещей, которые можно сделать прямо сейчас дома, без лекарств и затрат, чтобы хотя бы немного продержаться и улучшить сон. Многие люди отмечают облегчение уже в первую ночь.Что делать, когда судорога уже началась (быстрое снятие за 30–120 секунд)

1. Немедленно встаньте и походите по комнате (даже если тяжело) — это один из самых эффективных способов. Мышца "переключается" и расслабляется.
2. Растяжка икроножной мышцы (самое главное!):
   • Сядьте или встаньте, выпрямите ногу.
   • Потяните носок на себя (к голове), чтобы растянуть икру.
   • Держите 20–30 секунд, повторяйте 2–3 раза.
   • Если судорога в бедре — лягте на спину, подтяните колено к груди.
3. Массаж — сильно, но аккуратно помассируйте мышцу круговыми движениями руками или кулаком. Можно использовать теннисный мячик или бутылку с водой под икру.
4. Холод или тепло — приложите холод (лёд в полотенце на 10–15 мин) для онемения боли, или тёплую грелку/тёплый душ для расслабления.

Что делать вечером / перед сном, чтобы предотвратить или уменьшить приступы

• Пейте воду + соль (быстрый и дешёвый способ от обезвоживания/электролитов): стакан воды + ½–1 чайная ложка соли (или щепотка морской соли). Выпейте медленно за 5–10 минут до сна. Многие отмечают, что судороги уходят полностью.
• Еда с калием и магнием (если есть дома):
  • Банан (1–2 шт. вечером).
  • Авокадо, орехи, семечки, шпинат, сладкий картофель.
  • Если нет — хотя бы йогурт или кефир (кальций + немного магния).
• Тёплая ванна или душ перед сном (10–15 мин) — расслабляет мышцы и улучшает кровоток. Добавьте, если есть, соль Эпсома (магниевая соль, продаётся в аптеках Израиля за 20–50 ILS).
• Лёгкая растяжка перед сном (5–10 мин): потяните икры, бедра и стопы. Делайте медленно — это снижает частоту судорог на 50–70% по исследованиям.
• Поднимите ноги на 10–15 мин перед сном (положите подушку под ноги) — улучшает отток крови.
• Избегайте:
  • Кофеин и алкоголь вечером (усугубляют обезвоживание).
  • Долгого сидения/стояния днём без перерывов — старайтесь ходить хотя бы 5–10 мин каждый час.

Дополнительные простые вещи для продержаться

• Короткая прогулка после ужина (10–20 мин) — разгоняет кровь и снижает напряжение в ногах.
• Магний (если решите попробовать): несмотря на смешанные исследования (не всегда помогает при ночных судорогах без дефицита), многие люди отмечают улучшение. В Израиле легко купить: магний цитрат или глицинат в Super-Pharm или New-Pharm за 40–80 ILS (300–400 мг на ночь). Начните с маленькой дозы, чтобы не было расстройства желудка.
• Поза для сна: спите на боку с подушкой между коленями — меньше давления на ноги.

Если это продолжается больше 1–2 недель, или судороги очень сильные/частые — всё-таки стоит к врачу (семейный доктор бесплатно по клалит/маккаби), чтобы исключить дефицит железа, витамина D, проблемы с венами или щитовидкой. Но пока — фокус на этих простых шагах, они реально помогают многим "продержаться" без больших трат.Если расскажешь, что именно болит (икры, бедра, стопы?) или что уже пробовал — подскажу точнее. Держись, это временно, и ты справишься!