Последние исследования действительно показывают, что креатин может помочь мозгу "восстановиться" и уменьшить симптомы вроде тяжёлой головы, тумана в голове, усталости и сниженной концентрации при недосыпе.

  Это связано с тем, что мозг сильно зависит от энергии (АТФ), а креатин помогает поддерживать запасы высоких энергетических фосфатов (фосфокреатин, АТФ) в нейронах, особенно когда сон нарушен и мозг в состоянии стресса.Ключевые последние исследования (2023–2025)

• 2024 год, Scientific Reports (Gordji-Nejad et al.) — самое свежее и прямое исследование: здоровые молодые люди (20–28 лет) получали однократную высокую дозу креатина (0.35 г/кг веса тела, примерно 20–30 г для взрослого мужчины) во время 21-часовой депривации сна. Результаты: креатин улучшил когнитивные показатели (память, скорость обработки информации, логика, числовые задачи), ускорил обработку на 16–29%, уменьшил субъективную усталость. На уровне мозга (по МР-спектроскопии): повысил фосфокреатин (PCr), стабилизировал АТФ, предотвратил падение pH и изменения в энергетических фосфатах. Эффект начинался уже через 3–5.5 часа после приёма.
• Обзоры и мета-анализы 2024–2025: креатин особенно эффективен именно при стрессе мозга (недосып, гипоксия, травмы, возрастные изменения). В обычном состоянии (хороший сон) эффект слабее или отсутствует. Высокие дозы (20+ г) дают более быстрый и заметный подъём креатина в мозге.
• Ранние работы (2006–2023): подтверждали, что 20 г/день в течение недели смягчает ухудшение памяти, внимания, настроения и скорости реакции после 24–36 часов без сна.

Это не "волшебная пилюля" — креатин не заменяет сон, но может временно "поддержать" мозг, пока вы не выспитесь. Многие отмечают, что тяжёлая голова и туман уменьшаются уже через несколько часов после большой дозы.Как использовать креатин для вашего случая

• Для быстрого эффекта при недосыпе — однократная высокая доза: 0.3–0.35 г/кг (для 70–80 кг — 20–28 г). Разделите на 2–4 приёма в день, чтобы избежать тошноты (смешайте с водой/соком). Эффект длится 6–12+ часов.
• Для регулярного приёма (если недосып хронический) — 5–10 г в день (стандартная доза), или loading 20 г/день 5–7 дней, потом поддержка. Женщины и вегетарианцы часто отвечают лучше.
• Побочки: возможны вздутие живота, диарея при высокой разовой дозе (пейте много воды). Редко — головная боль (но обычно наоборот помогает). Безопасен для почек у здоровых людей (тысячи исследований).
• Где купить в Израиле — в аптеках (Super-Pharm, New-Pharm), спортивных магазинах (Fitness Market, GNC) или онлайн (iHerb с доставкой, Amazon). Бренды: Optimum Nutrition, MyProtein, Bulk. Цена за 500 г — 80–150 ILS.

Важные рекомендации

• Сначала нормализуйте сон — это основное лечение тяжёлой головы от недосыпа. Креатин — временная помощь.
• Проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть проблемы с почками, печенью или принимаете лекарства.
• Другие быстрые способы помочь голове: кофеин + L-теанин, короткая прогулка на свету, гидратация, магний (300–400 мг), дыхательные упражнения.

Если недосып продолжается долго — это может быть признак чего-то большего (апноэ, стресс, дефицит витаминов). Но да, креатин — один из самых изученных и перспективных способов поддержать мозг в такие моменты. Если расскажете больше о вашем сне/дозах — подскажу точнее!

В Израиле креатин моногидрат (creatine monohydrate) — одна из самых доступных и популярных спортивных добавок. Его легко купить в аптеках, спортивных магазинах, онлайн с доставкой по стране и через международные сайты. Цены на февраль 2026 года (в шекелях, ILS) варьируются в зависимости от бренда, формы (порошок, капсулы), объёма и качества (например, Creapure® — премиум-сырьё из Германии). Вот актуальные варианты:Локальные магазины и аптеки в Израиле

• Super-Pharm (самая большая сеть аптек): Есть собственные бренды или Simply 100% Creatine Monohydrate (300 г, ~60 порций) — цена около 80–120 ILS. Часто акции, проверяйте на super-pharm.co.il или в приложении. В филиалах Тель-Авива, Хайфы, Иерусалима всегда в наличии.
• New-Pharm или Beit HaMarpe (аптечные сети): Порошок креатина 300–500 г от израильских или импортных брендов — 100–180 ILS.
• Marshal (מרשל): Порошок моногидрата креатина — текущая цена 119 ILS (была 183 ILS, скидка). Сайт marshal.co.il, доставка по Израилю.
• SupHerb (израильский производитель, кошерный): Creatine 1000 мг, 90 таблеток — около 80–120 ILS. Доступен в аптеках и на vitaminglobal.ru (но проверьте локальные цены).
• Fitness Market, GNC или другие спортивные магазины: Бренды Optimum Nutrition, Now Foods, BPN — 150–250 ILS за 300–500 г.

Онлайн с доставкой в Израиль (самые выгодные цены)

• iHerb (il.iherb.com, доставка 5–10 дней, часто бесплатно от определённой суммы):
  • California Gold Nutrition, Pure Creatine Monohydrate, 454 г (1 lb) — ~65–80 ILS.
  • Now Foods, Creatine Monohydrate, 1 кг — ~120–150 ILS.
  • BPN Creatine Monohydrate, 300 г (Creapure®) — ~100–130 ILS.
  • Nutricost или Micro Ingredients, 500 капсул — ~85–100 ILS.
  • Часто скидки 10–20%, используйте коды на первый заказ.
• Eapteka.co.il (российские добавки с доставкой в Израиль): Креатин 450 г — 365 ILS (дороже, но быстро).
• Makeupstore.co.il: Now Foods Creatine Monohydrate капсулы 750 мг, 120 шт. — около 100–150 ILS.

Рекомендации по выбору и ценам

• Самый дешёвый вариант: iHerb порошок 454–1000 г от California Gold или Now Foods — 60–150 ILS за большую упаковку (выгодно для долгосрочного приёма).
• Премиум (Creapure®): BPN или Optimum — 150–250 ILS за 300–500 г, чище и лучше растворяется.
• Для быстрого эффекта (высокие дозы): Берите порошок (легче дозировать 20–30 г), а не капсулы.
• Доставка: В Израиле почти всегда 1–2 дня по стране, с iHerb — неделя, но дешевле.

Перед покупкой проверьте актуальные цены на сайтах (они меняются от акций), читайте отзывы на iHerb (много на русском). Если нужны конкретные бренды или ссылки — уточните! И помните: для мозга при недосыпе высокие разовые дозы (20+ г) работают лучше в порошке.