Да, MCT масло (из кокосового масла или чистые среднецепочечные триглицериды) действительно может драматически улучшать усвояемость многих полезных веществ, особенно тех, которые являются жирорастворимыми (fat-soluble).
Это происходит потому, что MCT очень быстро и легко всасываются (практически без участия желчи и поджелудочной), создают хорошую липидную среду в кишечнике и помогают транспортировать жирорастворимые соединения.Основные добавки и вещества, усвояемость которых улучшается сильнее всего
- Жирорастворимые витамины:
- Витамин D3 — один из самых частых примеров, MCT часто добавляют специально в комплексы D3+K2.
- Витамин K2 (особенно MK-7) — тоже требует жиров, комбинация с MCT даёт заметный прирост биодоступности.
- Витамин E — исследования показывают улучшение всасывания.
- Витамин A — тоже жирорастворимый, эффект есть, но реже упоминается.
- Куркумин (экстракт куркумы) — один из самых ярких примеров: без жиров усваивается очень плохо (~1–2%), с MCT / чёрным перцем / липосомами — в разы лучше.
- Коэнзим Q10 (убихинон / убихинол) — сильно жирорастворимый, с MCT биодоступность растёт существенно.
- Омега-3 (EPA/DHA из рыбьего жира или криля) — несколько исследований показывают, что MCT улучшают их всасывание и биодоступность.
- Минералы (в меньшей степени, но есть данные):
- Кальций
- Магний
- Фосфор
- Некоторые другие биоактивные вещества и ноотропы / липофильные добавки (например, некоторые жирорастворимые растительные экстракты, астаксантин, лютеин и т.д.).
- Для витаминов D3/K2/E — обычно в 1.5–3 раза лучше (иногда больше, если без MCT вообще почти не всасывались).
- Для куркумина — в 5–20+ раз (в зависимости от формы).
- Для CoQ10 — часто в 2–4 раза.
- Для омега-3 — в 1.5–3 раза (особенно в комбинации с фосфолипидами).
- Добавляй 1–2 ч. л. MCT масла в тот же приём, когда принимаешь эти добавки (в кофе, смузи, просто запивай).
- Многие производители уже кладут MCT прямо в капсулы/капли с D3+K2, куркумином, CoQ10 — это самый удобный вариант.
תגובות