NAD+ (ניקוטינאמיד אדנין דינוקלאוטיד)NAD+ עצמו לא נמצא בכמויות גדולות ישירות במזונות – זהו קו-אנזים שמיוצר בגוף ממבשרים כמו ניאצין (ויטמין B3 בצורות חומצה ניקוטינית וניקוטינאמיד), ניקוטינאמיד ריבוזיד (NR), ניקוטינאמיד מונונוקלאוטיד (NMN) וטריפטופן. מבשרים אלה תומכים בסינתזה של NAD+, החיוני למטבוליזם אנרגטי תאי, תיקון DNA ובריאות המוח.חשוב: כפי שהראו מחקרים עדכניים (דצמבר 2025), אין לקחת באופן עצמאי מגבירי NAD+ חזקים (NMN, NR), מכיוון שהם עלולים להעלות את הרמה מעל הנורמה ולגרום לסיכון מוגבר לסרטן בניסויים בבעלי חיים.מקורות מזון עיקריים למבשרי NAD+:בשר ודגים: הודו, עוף, בקר, חזיר, סלמון, פורל, טונה, צדפות – עשירים בטריפטופן וניאצין (85 גרם הודו ≈ 50% מהמנה היומית של ניאצין).

מקורות NAD+ (ניקוטינאמיד אדנין דינוקלאוטיד)NAD+ עצמו לא נמצא בכמויות גדולות ישירות במזונות – זהו קו-אנזים שמיוצר בגוף ממבשרים כמו ניאצין (ויטמין B3 בצורות חומצה ניקוטינית וניקוטינאמיד), ניקוטינאמיד ריבוזיד (NR), ניקוטינאמיד מונונוקלאוטיד (NMN) וטריפטופן. מבשרים אלה תומכים בסינתזה של NAD+, החיוני למטבוליזם אנרגטי תאי, תיקון DNA ובריאות המוח.חשוב: כפי שהראו מחקרים עדכניים (דצמבר 2025), אין לקחת באופן עצמאי מגבירי NAD+ חזקים (NMN, NR), מכיוון שהם עלולים להעלות את הרמה מעל הנורמה ולגרום לסיכון מוגבר לסרטן בניסויים בבעלי חיים.מקורות מזון עיקריים למבשרי NAD+:

• בשר ודגים: הודו, עוף, בקר, חזיר, סלמון, פורל, טונה, צדפות – עשירים בטריפטופן וניאצין (85 גרם הודו ≈ 50% מהמנה היומית של ניאצין).
• מוצרי חלב וביצים: חלב פרה, ביצים – מכילים NR וניאצין (כוס חלב אחת ≈ 20% מהמנה).
• מקורות צמחיים: קטניות (שעועית, עדשים, אפונה), אגוזים וזרעים (זרעי חמניות, בוטנים, טחינה), דגנים מלאים (אורז חום, שיבולת שועל, דגנים מועשרים), מוצרי סויה.
• פירות וירקות: אספרגוס, אפונת ירוקה, אבוקדו, תפוזים, פטריות.
• שמרים: שמרי בירה ושמרים תזונתיים – מקור מרוכז במיוחד של ניאצין (כף אחת של שמרים תזונתיים יכולה לספק >100% מהמנה היומית).
• מזונות מותססים: נאטו (סויה מותססת).

מנה יומית מומלצת של ניאצין – 14–18 מ"ג ממזון. תוספים נוספים רק בהשגחה רפואית.תוספי תזונה:

• NR או NMN (300–500 מ"ג ליום, להתחיל במינונים נמוכים).
• ניאצין/ניקוטינאמיד (100–500 מ"ג, חומצה ניקוטינית עלולה לגרום להסמקה).
• טריפטופן (משמש לעיתים רחוקות לבד).

חומרים מבטיחים נוספים להאטה או היפוך ניוון מוחימעבר לגישת P7C3-A20 (דצמבר 2025, היפוך מלא של מחלת אלצהיימר בעכברים דרך ייצוב NAD+), בשנים האחרונות חוקרים חומרים שמראים השפעות נוירו-פרוטקטיביות ורגנרטיביות. ציינת אופציות טובות (רעמת האריה, צ'אגה, ריישי, שמן קוקוס/MCT, כורכום). הנה התוספות המבטיחות ביותר על פי מחקרים עדכניים 2024–2025:

• פטריות ואדפטוגנים:
  • קורדיצפס – מגביר ניצול חמצן ו-ATP, משפר תפקודים קוגניטיביים.
  • אשווגנדה – מוריד קורטיזול, מנקה לוחיות אמיילואיד במודלים.
• פוליפנולים וסנוליטים:
  • רזברטרול (ענבים, פירות יער) – מפעיל סירטואינים (אנזימים תלויי NAD+).
  • פטרוסטילבן (אוכמניות) – זמין ביולוגית יותר מרזברטרול.
  • פיזטין (תותים, תפוחים) – סנוליטי, מוריד דלקת מוחית.
  • קוורצטין (בצל, תפוחים) – בשילוב עם דסטיניב (2025, UCSF) הופך ביטוי גנים של אלצהיימר במודלים.
• נוטרופים ופפטידים:
  • ציטיקולין – מתקן קרומי נוירונים, מגביר אצטילכולין.
  • בקופה מוניירי – מגביר BDNF, משפר זיכרון (מחזורים של 12 שבועות).
  • סמקס וסלנק (פפטידים) – מעודדים נוירוגנזה, סמקס מחקה ACTH.
• חומרים תזונתיים ושמנים:
  • אומגה-3 (DHA/EPA משמן דגים או אצות) – מינונים גבוהים (2 גרם ליום) מאטים התקדמות.
  • ויטמין D (2000–5000 IU ליום) – הגנה חזקה לפי סקירות 2025.
  • קו-אנזים Q10 – נוגד חמצון למיטוכונדריה.
  • נאטוקינאז – משפר זרימת דם מוחית.
• תרופות מבטיחות:
  • ליתיום במינונים נמוכים (5–10 מ"ג) – מחקר Nature 2025 הראה היפוך אובדן זיכרון.
  • סרגרמוסטים – מעודד תאי חיסון לניקוי המוח (שלב 2).
• אורח חיים: צום לסירוגין (16:8), אימונים אירוביים + כוח, מדיטציה.

משטר אופטימלי לבריאות המוח והאטה/היפוך פוטנציאלי של ניווןהצעה למשטר מאוזן להתחלה של 4–12 שבועות. זה לא טיפול, אלא תמיכה/מניעה על פי הנתונים הטובים ביותר ב-2025. חובה להתייעץ עם רופא, לעשות בדיקות (ויטמין D, דלקת, סמני NAD+).בסיס יומי (תזונה + אורח חיים):

• תזונה: דגש על מזונות עם מבשרי NAD+.
  • ארוחת בוקר: ביצים + שיבולת שועל + אוכמניות.
  • צהריים: סלמון/עוף + עדשים + אספרגוס.
  • ערב: הודו + אורז חום + בצל.
  • חטיף: זרעי חמניות או שמרים תזונתיים על יוגורט.
• שמנים: 1–2 כפות שמן קוקוס/MCT בקפה או תה (לקטונים).
• כורכום: 1 כפית עם פלפל שחור יומי.
• משטר: צום 16:8, 30 דקות פעילות אירובית, 10 דקות מדיטציה, שינה 7–9 שעות.

סט תוספים (התחל בחצי מינונים)בוקר (אנרגיה ותפקודים קוגניטיביים):

• מבשר NAD+: 250–500 מ"ג NR או ניאצין (3 פעמים בשבוע).
• רעמת האריה: 1000 מ"ג + צ'אגה/ריישי: 500 מ"ג כל אחד.
• אומגה-3: 1000 מ"ג DHA/EPA.
• ציטיקולין: 250 מ"ג.
• ויטמין D: 2000–4000 IU.

ערב (התאוששות ואנטי-דלקתי):

• כורכומין: 500 מ"ג עם פיפרין.
• בקופה: 300 מ"ג.
• רזברטרול או פטרוסטילבן: 100–250 מ"ג.
• CoQ10: 100 מ"ג.

תוספות שבועיות (מחזוריות):

• פיזטין + קוורצטין: 500 מ"ג כל אחד, 2–3 ימים בשבוע (עם שומן).
• ליתיום אורוטט: 5 מ"ג, 3 פעמים בשבוע (רק בהשגחה רפואית).
• נאטוקינאז: 100 מ"ג, פעמיים בשבוע.
• פפטידים (אם זמינים): סמקס בהתזה לאף 20–40 מיקרוגרם ליום במחזורים של 10 ימים + הפסקה.

מעקב:

• שבוע ראשון – חצי מינונים.
• רשום יומן תפקודים קוגניטיביים.
• אחרי 8–12 שבועות – בדיקות חוזרות.
• אם תסמינים חמורים – חפש ניסויים קליניים (P7C3-A20, ליתיום וכו').

זה אחד המשטרים המבוססים והמקיפים ביותר נכון לדצמבר 2025. בהצלחה ושמור על המוח!